Séquence inaugurale de la séance, tout le monde se retrouve sur un temps d’automassage agissant sur les fascias musculaires.. Donc :

• Souplesse et gain d’amplitude du mouvement
• Entretient la fonction cardiaque et son réseau sanguin
• Souplesse et gain d’amplitude du mouvement
• Augmentation des performances

Succession de petits « Jeux collectifs » avec ballons destinés à stimuler la sensibilité proprioceptive et solliciter la coordination gestuelle. Ainsi les différents exercices proposés, en jouant sur la variété des articulations mobilisées (principalement les chevilles, genoux, hanches, épaules) dans des situations d’instabilité croissante favoriseront :

• La prévention des chutes et des accidents de la vie
• L’amélioration ou le maintien de la coordination motrice
• Le renforcement ou la stabilisation du système neuromusculaire

Travail organisé sous forme de « cardio training », adapté selon le public sur des séquences de 4 mns environ. Il s’agit de combiner des exercices d’intensité élevée (20 s environ ) couplés à des périodes de récupération (10 s environ). Ce type de travail permet :

• d’entretenir la fonction cardiaque et son réseau sanguin
• de lutter contre les facteurs de risque ( prise de poids / diabète) et augmenter ainsi la probabilité de survie.
• de lutter contre le déconditionnement musculaire

Situations jouées , variées, évolutives , adaptées, aménagées selon niveau , âge des pratiquants. Ces situations ludiques synthétisent les activités des 3 phases précédentes et agissent sur :

• équilibre et renforcement musculaire
• dépense énergétique
• mobilisation des capacités cognitives , créativité

Phase de retour au calme, récupération guidée, massage, relaxation. Encore un moment convivial intéressant. Possibilité de donner des conseils liés au bien-être, à l’hygiène de vie …